La salute è uno dei valori più preziosi della vita, quindi vale la pena prendersene cura ogni giorno. Tuttavia, questo richiede alcune scelte consapevoli e talvolta anche un cambiamento di abitudini. Quindi, come ti prendi cura della tua salute per godertela per anni?
Dieta sana ed equilibrata
Uno degli elementi più importanti per prendersi cura della propria salute è prestare attenzione a ciò che c’è nel nostro piatto ogni giorno. Pasti equilibrati e nutrienti, adattati alle tue esigenze personali e al tuo stile di vita quotidiano, sono essenziali. I prodotti consumati quotidianamente dovrebbero fornire all’organismo i nutrienti necessari, m.in vitamine e minerali. È importante che ogni giorno la dieta preveda la giusta quantità di frutta e verdura, una porzione di proteine e grassi sani. Anche il corretto livello di idratazione è estremamente importante, in quanto influisce sul funzionamento di tutto l’organismo. Tuttavia, la quantità di liquidi che dovremmo bere ogni giorno dipende da vari fattori, m.in peso, età, sesso o quantità di esercizio. Vale anche la pena ricordare di mangiare regolarmente e limitare gli alimenti pesantemente trasformati. Anche le restrizioni e l’esclusione completa di alcuni prodotti non vanno bene: è importante che nella dieta quotidiana prevalgano prodotti sani, nutrienti e che facciano bene alla nostra salute e al nostro benessere.
Attività fisica regolare
Il secondo punto estremamente importante è l’esercizio fisico regolare, indipendentemente dal tipo. Corsa, ciclismo, tennis, nuoto, fitness, allenamento della forza… – ognuna di queste attività ha un effetto positivo sulla salute di tutto il corpo e sul benessere mentale. Tuttavia, è importante che il tipo specifico di esercizio sia adattato alle tue capacità personali e alla tua salute. Non dovrebbe essere una compulsione, ma puro piacere. Anche le passeggiate quotidiane all’aria aperta sono un’ottima forma di attività, ricca di benefici e disponibile per quasi tutti.
Sonno sano
Se vuoi prenderti cura della tua salute, vale anche la pena prestare particolare attenzione alla durata e all’igiene del sonno. Un sonno regolare, calmo e profondo fa funzionare correttamente tutti i sistemi del corpo e ci permette di avere energia e forza per affrontare le sfide quotidiane. È durante il sonno che avvengono numerosi processi rigenerativi nel corpo. La regolarità è estremamente importante in questo caso: è meglio prendere l’abitudine di addormentarsi e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. È anche una buona idea evitare la luce blu almeno due ore prima di coricarsi, quindi invece di uno smartphone o di una TV, è meglio scegliere un libro o una rilassante sessione di yoga. Anche le condizioni della camera da letto sono importanti: dovrebbe essere ben ombreggiata e vale la pena ventilarla prima di coricarsi.
Integrazione su misura per le vostre esigenze
Una carenza di vitamine e minerali specifici nel corpo può avere un grande impatto sul benessere quotidiano, sulla frequenza di infezioni o malattie come l’anemia. Se non siamo in grado di fornirne la giusta quantità attraverso la sola dieta, l’integrazione può essere utile. Gli integratori alimentari sono disponibili principalmente sotto forma di compresse, capsule o gocce. Nella scelta di un integratore specifico e della sua unità, bisogna sempre lasciarsi guidare dalle proprie esigenze personali. A tale scopo, è meglio eseguire test che aiutino a determinare la dose necessaria.
Uso della sauna
Se vuoi prenderti cura della tua salute, sia fisica che mentale, vale la pena andare in sauna di tanto in tanto. In Polonia, le saune non sono ancora così popolari come in molti altri paesi – ad esempio la Finlandia – e bisogna sapere che hanno molti benefici per tutto il corpo. L’uso regolare della sauna ti permette di prenderti cura, m.in altre cose, del tuo cuore, del sistema respiratorio, dei muscoli, delle articolazioni e della pelle. È anche un modo per ridurre i livelli di stress e affaticamento, migliorare il sonno e sostenere l’immunità, soprattutto durante la stagione fredda. Le sessioni di sauna sono possibili sia nelle saune pubbliche che nel proprio giardino: la nostra offerta comprende molti tipi di saune da giardino che vi permettono di rilassarvi ogni giorno e di promuovere la vostra salute.
Esami preventivi
Nel prendersi cura della propria salute, è anche molto importante eseguire controlli regolari. Consentono di riconoscere tempestivamente possibili anomalie e, se necessario, di attuare un trattamento appropriato. Una volta all’anno, vale la pena eseguire almeno test come l’emocromo completo, la TRAS, la concentrazione di glucosio nel sangue, il lipidogramma e l’esame generale delle urine. Nel caso delle donne, sono necessari anche esami ginecologici regolari e citologia. Inoltre, dovresti ricordarti di visitare regolarmente il dentista: la salute orale influisce sul lavoro di molti altri organi.
Salute mentale: importante quanto la salute fisica
Il termine “prendersi cura della propria salute” è solitamente immediatamente associato alla salute fisica. Tuttavia, vale la pena ricordare che la nostra salute mentale è importante tanto quanto essa. Molti benefici possono essere apportati, ad m.in, dall’esecuzione di esercizi di respirazione, che alleviano significativamente lo stress e la tensione emotiva. Anche evitare lo stress è di grande importanza: ha un impatto negativo su molti aspetti della salute, compreso quello fisico (ad esempio l’apparato digerente o il sistema cardiovascolare). Trovare modi per affrontare lo stress e il rilassamento quotidiano, ad esempio attraverso la meditazione, aiuta molto a prendersi cura della propria salute.
