Hvordan ta vare på helsen din? Praktiske råd

Helse er en av de mest verdifulle verdiene i livet – så det er verdt å ta vare på det hver dag. Dette krever imidlertid noen bevisste valg, og noen ganger til og med en endring i vaner. Så hvordan tar du vare på helsen din for å nyte den i årevis?

Sunt, balansert kosthold

Et av de viktigste elementene for å ta vare på helsen vår er å ta hensyn til hva som er på tallerkenen vår hver dag. Balanserte, næringsrike måltider skreddersydd for dine personlige behov og daglige livsstil er avgjørende. Produktene som konsumeres på daglig basis, skal gi kroppen de nødvendige næringsstoffene, m.in. vitaminer og mineraler. Det er viktig at kostholdet hver dag inneholder riktig mengde frukt og grønnsaker, en porsjon protein og sunt fett. Riktig hydreringsnivå er også ekstremt viktig, da det påvirker funksjonen til hele kroppen. Mengden væske vi bør drikke hver dag avhenger imidlertid av ulike faktorer – m.in. vekt, alder, kjønn eller treningsmengde. Det er også verdt å huske å spise regelmessig og begrense tungt bearbeidet mat. Restriksjoner og fullstendig utelukkelse av visse produkter er heller ikke bra – det er viktig at sunne, næringsrike produkter som er bra for vår helse og velvære råder i det daglige kostholdet.

Regelmessig fysisk aktivitet

Det andre ekstremt viktige punktet er regelmessig trening – uansett type. Løping, sykling, tennis, svømming, fitness, styrketrening… – hver av disse aktivitetene har en positiv effekt på helsen til hele kroppen og mentalt velvære. Det er imidlertid viktig at den spesifikke treningstypen er skreddersydd til dine personlige evner og helse. Det skal ikke være en tvang, men ren nytelse. Selv daglige turer i frisk luft er en utmerket form for aktivitet – full av fordeler og tilgjengelig for nesten alle.

Sunn søvn

Hvis du vil ta vare på helsen din, er det også verdt å være spesielt oppmerksom på lengden og hygienen på søvnen. Regelmessig, rolig og dyp søvn gjør at alle systemer i kroppen fungerer som de skal, og vi har energi og styrke til hverdagens utfordringer. Det er under søvn at mange regenerative prosesser finner sted i kroppen. Regelmessighet er ekstremt viktig i dette tilfellet – det er best å få en vane med å sovne og stå opp til samme tid hver dag. Det er også en god idé å unngå blått lys minst to timer før leggetid – så i stedet for en smarttelefon eller TV er det bedre å velge en bok eller en avslappende yogaøkt. Forholdene på soverommet er også viktige – det skal være godt skyggelagt, og det er verdt å ventilere det før leggetid.

Tilskudd skreddersydd til dine behov

Mangel på spesifikke vitaminer og mineraler i kroppen kan ha stor innvirkning på hverdagens velvære, hyppigheten av infeksjoner eller sykdommer som anemi. Hvis vi ikke er i stand til å gi riktig mengde av dem gjennom kosthold alene, kan tilskudd være nyttig. Kosttilskudd er hovedsakelig tilgjengelig i form av tabletter, kapsler eller dråper. Når du velger et spesifikt supplement og dets enhet, bør du alltid bli veiledet av dine personlige behov. For dette formålet er det best å utføre tester som vil bidra til å bestemme den nødvendige dosen.

Bruk av badstuen

Hvis du vil ta vare på helsen din – både fysisk og psykisk – er det verdt å gå i badstuen fra tid til annen. I Polen er badstubad ennå ikke like populære som i mange andre land – for eksempel Finland – og du må vite at de har mange fordeler for hele kroppen. Regelmessig badstuebruk lar deg ta vare på, m.in andre ting, hjertet, luftveiene, muskler, ledd og hud. Det er også en måte å redusere stress- og tretthetsnivået, forbedre søvnen og støtte immuniteten, spesielt i den kalde årstiden. Badstuøkter er mulig både i offentlige badstuer og i din egen hage – vårt tilbud inkluderer mange typer hagebadstuer som lar deg slappe av hver dag og fremme helsen din.

Forebyggende undersøkelser

Når du tar vare på helsen din, er det også veldig viktig å utføre regelmessige kontroller. De lar deg gjenkjenne mulige abnormiteter i tide og om nødvendig implementere passende behandling. En gang i året er det verdt å utføre minst tester som fullstendig blodtelling, ESR, blodsukkerkonsentrasjon, lipidogram og generell urinprøve. Når det gjelder kvinner, er regelmessige gynekologiske undersøkelser og cytologi også nødvendig. Dessuten bør du huske å besøke tannlegen regelmessig – munnhelsen påvirker arbeidet til mange andre organer.

Psykisk helse – like viktig som fysisk helse

Begrepet «å ta vare på helsen din» er vanligvis umiddelbart assosiert med fysisk helse. Det er imidlertid verdt å huske at vår mentale helse er like viktig som den. Mange fordeler kan oppnås ved å for m.in utføre pusteøvelser, som betydelig lindrer stress og følelsesmessig spenning. Å unngå stress i seg selv er også av stor betydning – det har en negativ innvirkning på mange helseaspekter, inkludert den fysiske siden (f.eks. fordøyelsessystemet eller det kardiovaskulære systemet). Å finne måter å takle stress og daglig avslapning på – for eksempel gjennom meditasjon – bidrar langt i å ta vare på helsen din.